Os treinos de alta intensidade têm ganhado popularidade. E não é à toa. De fato, em menor tempo, pode-se ter ótimos resultados e ganhos de condicionamento físico superiores a atividades mais moderadas. Mas a prática intensa, apesar dos benefícios notáveis, requer um olhar mais atento quando praticada por iniciantes. É o que recomenda um estudo canadense e europeu publicado no Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB).
O estudo foi realizado em uma dúzia de voluntários do sexo masculino na Suécia. Durante duas semanas, os homens participaram de treinamento de alta intensidade do tipo “sprint”, programado pelos pesquisadores. Eles estavam em boa saúde, mas se identificavam como moderadamente ativos ou sedentários.
O treino “sprint” ou “intervalado” consiste em intercalar exercícios de alta intensidade com pausas. Por exemplo, caminhar por alguns minutos, depois correr intensamente por alguns segundos –e, enfim, reiniciar o ciclo com a caminhada.
Após o treino e análise, os cientistas encontraram lesões nos músculos desses atletas. Um outro fato inesperado registrado foi que esses indivíduos não treinados passaram a ter a capacidade enfraquecida para combater radicais livres.
Os radicais livres são subprodutos de reações químicas que ficam “soltos” no organismo. A maioria é eliminada por enzimas naturais ou consumo elevado de frutas ou verduras. Os que não são eliminados, entretanto, alteram o DNA e prejudicam células saudáveis. Os radicais livres são os principais aliados do envelhecimento e de uma série de doenças associadas.
O estudo não pode ser considerado conclusivo, entretanto. A amostra é pequena e representa um tipo de população específica, a sueca. Latino-americanos e outras etnias podem desenvolver outras respostas ao treino.
No entanto, segundo Robert Boushel, um dos autores do estudo, a pesquisa levanta questões sobre a necessidade de melhores avaliações do exercício intervalado em pessoas não-atletas.
Recomendações e estudos futuros
Não é que não se deve fazer o treino intervalado, adverte o pesquisador. O que os cientistas encontraram é que, na avidez de obter resultados rápidos em menos tempo, iniciantes já começam pelo treino intenso. A recomendação, diz ele, é que se comece com treinos mais leves e gradualmente vá se dirigindo para práticas mais intensas.
De qualquer modo, mais estudos são necessários para que o impacto do treino intervalado seja melhor avaliado -principalmente em pessoas sedentárias.
Fonte: High-intensity sprint training inhibits mitochondrial respiration through aconitase inactivation. Disponível em: http://www.fasebj.org/content/30/1/417
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